dieta a ser

Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 Trochę dużo tego [...]

poprawiona dieta: 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + witaminki plus olimpa - przekąska: chleb żytni + pierś 150g/mutant mass 130g+ pomidor/inne warzywo 2.obiad + owoc + czekolada gorzka 3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml dni treningowe monohydrat na czczo 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + [...]

[...] 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Zmieniony przez - Bazylisz w dniu 2010-10-29 12:08:35 PS. Dopiero zaczynam przygode z silownia, wiec ta dieta pewnie ulegnie zmianie niedlugo: ) Ta narazie jest zeby wystartowac, i sie zmobilozowac do regularnych posilkow.Wyczytalem ze jesli ma sie treningi rano, to nalezy [...]

[...] 84 456 3184 Procent dziennego zapotrzebowania 124 87 96 95 Dostarczonazona ilość na kg 2,5 1,0 5,7 Tu jest 5 posiłków: http://img70.imageshack.us/img70/7659/dietago8.jpg Na noc ser twarogowy półtłusty. Wiem że dieta z dupy, ale było krucho z kasą i nie mogłem sobie pozwolić na np. oliwe z oliwek. Teraz jest lepiej więc chce [...]

tam nie npisaem nocnego sorki ;/ ale nocy jem 50g ser i 50g tunczyka .no ale mnie to denerwuje niby 3 kg a nic nie widac po mnie ;/ tylko wskaznik na wadze :/ ogolnie dieta jest dobra czy do dupy?

wow, jesteście super - mega szybka odpowiedź ;) co do diety - niestety nie wiem ile jaki produkt zawiera kalorii. Do tego jak pisałem moja dieta jest zróżnicowana - a konkretnie obiad, bo to zależy od mamy co ugotuje :) W pozostałych porach jem przeważnie to samo. Może napiszę jakie produkty lubię jeść w danych porach dniach. Śniadanie: biały [...]

Mam okazje ćwiczyć 4 dni w tygodniu i chce to wykorzystac. Poza tym nalezy zaskakiwac miesnie i zmieniac trening raz na jakis czas. Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. MC - nie robiłem wcześniej Przysiady - mimo, że je wykonywałem max niesprawdzony Klata - 80kg Skoro daje to w [...]

W wyliczeniach B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke [...]

POPRAWIONA DIETA DO OCENY: Śniadanie: Kefir 2 %---------------- - 128kcal - 250g Płatki owsiane----------- - 366kcal - 100g Rodzynki suszone--------- - 69kcal - 25g Orzechy włoskie---------- - 161kcal - 25g II śniadanie ok. 10.00 (w pracy, praca siedząca - niestety trochę stresująca) Chleb żytni razowy------- - 312kcal - 140g (liczyłem 4 kromki po [...]

[...] 7 posilek moge 300ml mleka + wpc ostrowia , i hmmm oliwa z oliwek?? PRZED SEM DAJ NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY /ZAMIENNIE Z RYBA/BIALKIEM/JAJAMI/SERKIEM WIEJSKIM .. to dieta na dzien nietreningowy , w dzien trenningowy przed treningiem 2 banany po banan i 300mlmleka_wpc80. POSILKI OKOLOTRENINGOWE ZANIEDBANE KOMPLETNIE. ORZED TRENINGIEM [...]

Zazdroszczę Wam takiej mocnej psychy ;), U mnie niestety jest ogólnie mało chłopców w szkole, do tego żaden chyba nie ma pojęcia co to dieta JEst 2 moze 3 co widac ze cos tam cwicza ale bez diety. Niekiedy ich obserwuje to nawet suchej bułki w szkole nie zjadają . Ja biore chleb razowy, warzywa, ser i do tego troche kurczaka. Pewnie ze woalłbym [...]

[...] awokado (drugą połówkę skrop sokiem z cytryny żeby ci nie szczarniała do nastepnego wieczora) lub 50gr masła orzechowego ale takiego które ma w składzie minimum 90% orzechów np. Primavika bez soli i cukru (Leclerc,Stokrotka i w sklepach internetowych) To jest ta.moja nowa dieta tamta była dla mnie o wiele lepsza i skuteczniejsza pozdrawiam

to co napisalas to dieta rodem z gazetki Pani Domu. Rano albo razowiec na zakwasie, do tego warzywa, jakis kawal miecha (nie chuda wedlina) lub ser, jajao albo owsianka w tym stylu drugie sniadanie u ciebie nie kwalifikuje sie jako posilek, brak zrodel bialka, tluszczy. podwieczorek znow to samo, za duzo tego nabialu masz i marchewka jest fajna [...]

Niestety nie mam możliwości finansowych aby dać np. 500-600g mięsa dziennie. Jajka czy nabiały to też przecież źródła białka. Ta dieta to ABSOLUTNE maximum na jakie mogę sobie pozwolić. Jest wiele osób które ćwiczą bez jakiejkolwiek diety więc lepsza chyba moja niż żadna. Co do chleba tostowego to też nie mogę zamienić bo na np. ryż i nawet nie [...]

[...] Ci ograniczyc spozywanie sera bialego w ciagu dnia, bo to jest wolnowchlanialne bialko, a po treningu na przyklad potrzebujesz dostarczyc bialko jak najszybciej. Spozywaj ser bialy raz, max dwa razy dziennie. Raz obowiazkowo przed snem. Ogolnie dieta OK, powodzenia w budowaniu masy :) Zmieniony przez - Sarev w dniu 2007-12-26 19:44:55

nie ma problemu - przyzwyczailam sie prosze bardzo: zmodyfikowana dieta keto – tak jak akoorat dzis mi wypadlo /beztreningowo-jesli nie liczyc powrotu na pieszo do domu ilosc posilkoow/ich rozklad czasowy/proporcje: ----------b-----t-----ww 05.30----20----30----15 /jajecznica+papryka+ogoorek+chleb tlooszczowy/ 08.30----10----25----15 [...]

[...] z tą różnicą że jako węgle pozwalam sobie wtedy na więcej, czyli normalny makaron czy ziemniaki. 7. Ostatni posiłek, twaróg z oliwą i warzywami. Podsumowując, dieta na pewno idealna nie jest. Na pewno ktoś rzuci wywal to, wywal tamto itd. Nie o to chodzi by stworzyć plan idealny, ale przede wszystkim realny. Stopniowo i ewolucyjnie [...]

redukcyjna ?? po pierwsze to po co ? wydaje mi sie, ze wage masz odpowiednia. niemniej dieta do bani. poczytaj jeszcze troche. imho powinienes zmienic proporcje ww i tluszczy. masz za duzo ww, a za malo tluszczu. powinno byc tak, ze posilki to bialko i tluszcz, a posilki okolotreningowe to bialko i weglowodany. diete ukladaj przy pomocy: bialko [...]

2.Dieta: (warzyw nie wliczam) Sniadanie: -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal -Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal dodaj jakies rodzyny/owoc,orzechy/pestki dyni,slonecznika 2 Snidanie w szkole: -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal [...]

Witam A to moja dieta ;) Z pomocą Specjalistów :) I posiłek: 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Mięso z Kurczaka, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek IV posiłek: po treningu [...]